Спорт против депрессии

Депресія, причини виникнення

Вопрос влияния спорта на психическое здоровье человека поднимался неоднократно. Была проведена целая серия исследований, доказавших тесную взаимосвязь депрессивных состояний с отсутствием физических нагрузок. Первое исследование, проведенное в 1970 году, включало 2 группы мужчин с депрессией. Одна группа добровольцев ежедневно бегала, плавала и ездила на велосипеде, во второй мужчины вели малоподвижный образ жизни. Опыт показал, что люди, которые занимались спортом намного быстрее преодолели заболевание.

Согласно официальной позиции ВОЗ, спорт при депрессии – это важный фактор, позволяющий снизить или полностью устранить депрессию в минимальный срок. Рекомендованная норма выполнения упражнений при депрессии составляет не менее 150 минут в неделю (менее получаса в сутки). При этом, нагрузки должны быть интенсивными.

Депрессия, причины возникновения

Депрессия – это сложное расстройство психики человека, которому свойственна триада состояний, включающая: двигательную заторможенность, нарушение мышления и снижение настроения. Заболевание относится к психическим расстройствам, может сопровождаться чувством тревоги, бессонницей, а также приступами панических атак (в тяжелых случаях).

Важно учитывать, что депрессия является сложным психосоматическим заболеванием, справиться с которым самостоятельно очень сложно, а иногда – невозможно. Поэтому важно своевременно обратиться в психиатрическую клинику, где врач психотерапевт проведет диагностику и назначит адекватную схему лечения.

К основным причинам возникновения депрессии относят:

  • Психологические травмы – вызванные внешним воздействием на психику человека: увольнение с работы, скандалы, потеря близких людей и т.д.;
  • Хронические – состояние постоянного тяжелого стресса;
  • Эндокринные – нарушение работы эндокринной системы;
  • Соматические – спровоцированные различными заболеваниями, например, онкологией;
  • Генетическая предрасположенность – передается с генами от матери/отца к ребенку;
  • Зависимости – алкоголизм, игромания, наркомания и др.

Определить точную причину депрессии у конкретного человека может только лечащий врач, на основании данных анамнеза, первичного обследования и консультации психотерапевта.

Обратный звонок

    Как спорт помогает справиться с депрессией?

    Регулярные занятия спортом и физические нагрузки не только помогают улучшить физическую форму и награждают человека красивым телом, но и помогают побороть различные психические проблемы, в том числе депрессивные состояния.

    Психотерапевты отмечают, что существует рад причин, объясняющих положительное влияние спорта на психическое состояние человека. В процессе физической активности, ускоряется кровообращение, улучшается обмен веществ, нормализуется восприятие окружающего мира, а в клетки поступает больше кислорода, ускоряющего углеводный обмен.

    Таким образом, физическая активность положительно влияет не только на мышцы, но и является полезными фактором активизации мозговой деятельности. Люди занимающиеся спортом, более устойчивы к стрессу, у них повышается самооценка, а также происходит отвлечение от неприятных навязчивых мыслей.

    Фитнес от депрессии

    Фитнес является одной из самых распространенных разновидностей спорта, который обеспечивает необходимую физическую нагрузку на организм при лечении депрессивных состояний. Согласно исследованием, которые заняли более 7 лет с участием более 153 тысяч человек, оказалось, что аэробные упражнения, выполняемые при фитнесе, позволяют существенно улучшить психологическое состояние.

    Через 7 лет, люди продолжающие заниматься фитнесом, а также люди переставшие заниматься спортом заполнили опросники. Согласно ответам, спортивно активные люди обладали существенно лучшим психологическим состоянием. У людей, прекративших спортивную активность, регулярность проявления депрессий вернулась к средним показателям. Этот опыт доказывает эффективность фитнеса от депрессии, особенно при регулярных тренировках.

    Медитация, йога при депрессии

    Медитация и йога не является официальным направлением спорта – это объясняется том, что она не обеспечивает достаточную физическую нагрузку, для ускорения обменных процессов и улучшения мозговой деятельности. Занятия направлены на активизацию участков мозга, отвечающих за самоконтроль и самоорганизацию человека.

    Существует несколько методик, официально применяемых при лечении депрессии западными психотерапевтами: Acceptance and Commitment Therapy, а также Mindfulness Based Stress Reduction. Данные методы йоги и медитации от депрессии многократно испытаны и признаны такими, которые показывают превосходные результаты восстановления и нормализации психологического здоровья человека даже в сложных случаях.

    Активный отдых

    Смени обстановку – съезди в отпуск и отдохни душой! Данную рекомендацию люди часто слышат от родных и близких. Очень часто такой отдых рекомендуют практикующие врачи-психотерапевты. Действительно, резкая смена обстановки и ритма жизни позволяет «переключить» внутренние психологические установки, а также улучшить общее состояние организма.

    В случае депрессии, простая смена обстановки должна сочетаться с дополнительной физической активностью – активный отдых является одним из самых простых и эффективных способов снижения и устранения депрессии у человека. К активному отдыху можно отнести: поездки на велосипедах, походы, сплавы на байдарках, лыжные прогулки, а также непрофессиональные командные виды спорта: футбол, баскетбол и т.д.

    Гарантия анонимности
    Экстренная помощь 24/7
    Бесплатная консультация

    Как спорт влияет на настроение человека

    Во время активных физических нагрузок, в организм выделяется большое количество гормонов: серотонина и дофамина – они относятся к гормонам счастья, способствующим улучшению настроения и стабилизации психологического состояния. Любая физическая активность: от легкого фитнеса, до легкой и тяжелой атлетики, стимулирует их выработку. Количество вырабатываемого гормона прямо зависит от интенсивности упражнений.

    Таким образом, можно отметить, что занятия спортом однозначно положительно влияют на настроение человека. Лучших показателей можно добиться при занятиях на открытом воздухе, с большим количеством кислорода.

    Упражнения при тяжелой депрессии

    Тяжелая депрессия сопровождается рядом симптоматических проявлений, вплоть до суицидальных желаний, которые существенно усложняют процесс лечения и реабилитации. В таком случае вызвать желание у человека, начать заниматься активными спортивными тренировками достаточно сложно, поэтому в большинстве случаев требуются дополнительные сеансы, консультации психотерапевта и особый подход.

    Только после общей стабилизации психологического состояния пациента, врач может назначать лечебную физкультуру и другие физические нагрузки. До этого, выполняется лечение в дневном стационаре с постепенным внедрением упражнений при тяжелой депрессии (лечебной физкультуры) или проводится госпитализация – она нужна в случаях, когда необходим тщательный контроль поведения пациента.

    Стоит ли подавлять эмоции с помощью спорта?

    Подавление эмоций спортивными занятиями от депрессии – это один из самых популярных инструментов. Однако, чувства, переживания, злость и агрессию нельзя игнорировать, их нужно замечать, научиться понимать, а также отличать от других чувств.

    Постоянное подавление этих эмоций спортом может привести к эмоциональному истощению человека, которое грозит очень серьезными последствиями для психики. Также спорт не должен быть изнуряющим – спортивных активностей должно быть в меру, для ведения привычного образа жизни с переключением внимания на те или иные события.

    Другое из блога

    Контакты

    ул. Никольско-Ботаническая 6/8,
    г. Киев, Украина

    Консультация 24/7

      Контакты

      Консультация 24/7

      Мессенджеры