Синдром беспокойного ума: как перестать беспокоиться 24/7

Як перестати турбуватися

Как мне спалось прошлой ночью? Кажется, мы задаем себе этот вопрос ежедневно. И неудивительно! Это может обескураживать и утомлять, когда все, что нам нужно, – это успокаивающий бальзам для сна, чтобы избавиться от стресса, пережитого днем.

Но досадно, когда мы ложимся спать, наш мозг просто не отключается. Как это ни парадоксально, но иногда, чем более напряжены наши дни, тем сложнее успокоить мозг для сна ночью.

Если Вы относитесь к этому, Вы, конечно, не одиноки. Более 30% людей страдают от бессонницы.

Синдром беспокойного ума – это состояние, побуждает постоянно думать без отдыха, чаще всего ночью, когда человек должен спать.

Этот синдром может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с годами (если вовремя не обратиться к специалисту). Впоследствии чего, может нарушиться сон, что безусловно мешает повседневной жизни.

Люди обычно описывают симптомы как неприятные мысли в своей голове, которые они не могут контролировать или остановить.

Причины

Часто причина неизвестна. Исследователи подозревают, что это состояние может быть вызвано несколькими явлениями.

  • Наследственность;

Иногда это передается в семье, особенно если заболевание начинается до 40 лет.

Обратный звонок

    Люди, которые борются с этим синдромом, часто жалуются на вечную тревогу и беспокойство. Их мышление сосредоточено на неизбежные, будущие или неизвестные обстоятельства, связанные с их отношениями, здоровьем и другими подобными проблемами.

    • Гнев, горечь или злоба.

    Для некоторых синдром относится в первую очередь к событиям в прошлом, которые были неприятными, нежелательными и, возможно, неконтролируемыми.

    Чем больше человек старается бороться с синдромом, тем легче ему становиться. Ум развивает привычку, когда человек переходит в «нейтралитет».

    Если у Вас систематически проявляется синдром беспокойного ума, то Вы можете попробовать описанные ниже методы. Но стоит понимать, что их будет недостаточно для решения вашей проблемы с бессонницей.

    Для остальных из нас, у кого иногда возникают проблемы с отключением своего разума в конце дня, давайте попробуем эти техники:

    • перенесите свои давние мысли из мозга на бумагу;

    Суть в том, чтобы записывать свои мысли, чтобы ваш мозг был уверен, что вы ничего не забудете.

    • слушайте аудиокниги или подкаст;

    Если ваш мозг настаивает на том, чтобы рассказывать истории прямо сейчас, вы можете позволить себе это и отвлечься от надоедливых мыслей, рассказав ему другую историю.

    • симптомы уменьшаются с развлечениями.

    Например: просмотр фильма, социальные сети, видеоигры, музыка, аудиокниги и чтение. Однако некоторые утверждают, что развлечения вовсе не помогают.

    Гарантия анонимности
    Экстренная помощь 24/7
    Бесплатная консультация

    Иногда симптомы сложно объяснить. Обычно они колеблются по степени тяжести. Иногда симптомы исчезают на какое-то время, а затем возвращаются. Это состояние спектра, при котором некоторые люди испытывают лишь незначительное раздражение, а у других наблюдается серьезное нарушение сна и ухудшение качества жизни.

    Во-первых, ни один человек не прекращает размышлять. Вопрос не в том, думает человек или нет, вопрос в том, приятен ли процесс мышления. Некоторые люди возносят пожелания: «Я просто хочу перестать думать». «Я просто хочу, чтобы мой мозг остановился». «Я просто хочу отдохнуть». Эти утверждения в контексте понятны. Этот человек имеет в виду: «Я просто хотел бы перестать думать о неприятных вещах». Неприятность мыслительного процесса вызывает бессонницу, еще больший дискомфорт и повышенное беспокойство. По мере того, как эти вещи увеличиваются, недостаток сна еще больше усложняет проблему, поскольку она переходит от одного дня к следующему.

    Во-вторых, мышление – это процесс, помогающий решать проблемы, уменьшать беспокойство и получать удовольствие от отдыха.

    Если Вас «преследует» синдром беспокойного ума на продолжительном периоде жизни, а элементарные методы, такие как медитация, лаванда, зеленый чай и другое – не помогают. В таком случае, стоит поговорить со своим врачом, который обучен лечить бессонницу с помощью методов, основанных на доказательствах.

    Другое из блога

    Контакты

    ул. Никольско-Ботаническая 6/8,
    г. Киев, Украина

    Консультация 24/7

      Контакты

      Консультация 24/7

      Мессенджеры